KORANBOGOR.com-Jika ingin coba menerapkan hidup sehat, Anda bisa memulainya di rumah dari hal sederhana kok! Berikut ini 4 tips hidup sehat yang bisa Anda terapkan, antara lain:
1. Batasi Asupan Garam dan Gula
Sering kali kita mengonsumsi makanan kaleng, makanan beku (frozen food), dan makanan olahan (processed food) apabila tidak memiliki banyak waktu untuk memasak. Akan tetapi, jenis makanan tersebut memiliki kadar garam lebih tinggi dibandingkan makanan lainnya.
Sebagai gantinya, Anda bisa memakai bumbu rempah dibandingkan garam untuk menghadirkan cita rasa masakan yang lezat dan mengonsumsi makanan sehat. Perlu diingat, ya, kalau jumlah konsumsi garam yang direkomendasikan oleh World Health Organization (WHO) adalah kurang dari 5 gram per hari.
Begitu juga dengan gula. Jumlah maksimum konsumsi gula yang diperbolehkan hanyalah 5% dari kebutuhan kalori harian. Kalau ingin mengonsumsi makanan yang manis-manis, Anda bisa mengonsumsi buah segar atau buah kering sebagai penggantinya.
2. Hindari Begadang
Menonton film dan series sampai larut malam memang menjadi hiburan untuk melepas penat. Namun ternyata, waktu tidur yang tidak optimal dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, setidaknya tidur 8 jam per hari agar Anda mempunyai istirahat yang berkualitas. Kemudian, jauhkan smartphone dari jangkauan Anda 30 menit sebelum tidur agar tubuh menjadi rileks dan tidur lebih nyenyak.
3. Olahraga Teratur
Menurut WHO, Kurangnya aktivitas fisik selama pandemi dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Apalagi terbatasnya ruang untuk bergerak bebas dapat menambah stres dan mengganggu kesehatan mental.
Melakukan olahraga secara teratur dapat menjadi solusi agar tubuh tetap sehat baik secara fisik maupun mental. Intensitas yang direkomendasikan oleh WHO adalah 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu.
4. Berhenti Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol
Rokok mengandung zat adiktif berbahaya seperti tar yang dapat memicu terjadinya gangguan pernapasan dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Dengan berhenti merokok, risiko kesehatan tersebut bisa dihindari dan tubuh memiliki sistem kekebalan yang kuat.
Selain itu, WHO mengatakan jika konsumsi alkohol yang berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tidak mampu membentengi dirinya dari penyakit menular seperti batuk dan flu.