KORANBOGOR.com-Air kelapa menjadi salah satu minuman yang banyak dipilih untuk melepas dahaga saat cuaca panas ataupun setelah beraktivitas. Rasanya yang segar membuat minuman alami ini kerap dikonsumsi langsung dari buahnya maupun dalam bentuk kemasan.
Selain menyegarkan, air kelapa juga memiliki kandungan nutrisi yang membuatnya berbeda dari sekadar minuman pelepas dahaga. Dilansir dari Alodokter, Jum’at (25/9), air kelapa mengandung sejumlah elektrolit, seperti kalium, natrium, magnesium, serta fosfor yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Beragam kandungan tersebut membuat air kelapa tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Lantas apa saja manfaatnya?
- Membantu Memenuhi Kebutuhan Cairan
Air kelapa memiliki kadar air yang cukup tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kandungan elektrolit di dalamnya juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan, terutama ketika tubuh kehilangan cairan setelah beraktivitas atau berkeringat.
Meski begitu, untuk kebutuhan hidrasi sehari-hari, air putih tetap menjadi pilihan utama. Mayo Clinic menyebut air kelapa dapat memberikan hidrasi, tetapi tidak terbukti lebih menghidrasi dibandingkan air putih.
- Membantu Mencukupi Kebutuhan Elektrolit
Berbagai mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang terdapat dalam air kelapa dapat membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh. Mineral tersebut berperan dalam mendukung aktivitas sel dan jaringan sekaligus menjaga keseimbangan cairan.
Dilansir dari Mayo Clinic, elektrolit sendiri adalah zat atau mineral bermuatan listrik yang ada pada tubuh. Saat tubuh kehilangan elektrolit akibat aktivitas fisik atau kondisi tertentu, seperti diare, muntah, atau dehidrasi, mengonsumsi air kelapa dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu menggantikan elektrolit yang hilang.
- Membantu Melancarkan Pencernaan dan Mencegah Sembelit
Kandungan air dan serat dalam air kelapa dapat membantu menjaga tekstur feses tetap lunak sehingga buang air besar menjadi lebih lancar. Karena itu, minuman ini dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu mengurangi keluhan sembelit.
Air kelapa juga disebut dapat membantu meredakan beberapa keluhan pada saluran pencernaan, seperti sakit perut dan peradangan pada lapisan perut. Meski demikian, konsumsinya tetap perlu diperhatikan karena terlalu banyak minum air kelapa dapat memicu diare.
- Menambah Energi dan Stamina
Air kelapa mengandung karbohidrat dalam bentuk gula alami yang dapat dicerna tubuh dan diolah menjadi energi. Kandungan tersebut dapat membantu menambah energi sehingga tubuh tetap bertenaga saat menjalani berbagai aktivitas.Manfaat ini membuat air kelapa cocok dikonsumsi setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang cukup berat. Selain membantu menambah energi, kandungan cairan dan elektrolit di dalamnya juga dapat membantu menggantikan cairan yang hilang selama beraktivitas.
- Mengandung Sumber Antioksidan
Sebagai salah satu sumber antioksidan, air kelapa dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan juga berperan dalam mengurangi dampak paparan radikal bebas yang dapat memengaruhi kesehatan.
Selain itu, penelitian menjelaskan bahwa arginin dan polifenol yang terdapat dalam air kelapa berperan meningkatkan sensitivitas insulin serta menurunkan kadar gula darah. Hal ini membuatnya memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan.
- Membantu Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Air kelapa dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat vitamin C dan antioksidan alami yang terdapat di dalamnya. Minuman ini juga memiliki sifat antivirus dan antibakteri yang berpotensi membantu tubuh melawan mikroorganisme penyebab infeksi. Meski begitu, menjaga daya tahan tubuh tetap perlu didukung dengan pola makan bergizi, tidur yang cukup, dan pola hidup sehat.
7. Mengatur Tekanan Darah
Manfaat dari air kelapa ialah dapat membantu mengatur tekanan darah. Hal ini karena kandungan kalium di dalamnya dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Asupan kalium yang cukup pun dapat membantu mendukung pengaturan tekanan darah, termasuk pada orang dengan tekanan darah tinggi.
- Membantu Mengurangi Risiko Batu Ginjal
Manfaat lainnya ialah dapat membantu mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal. Cairan yang terdapat di dalam air kelapa dapat membantu mencegah penumpukan kristal di ginjal dan saluran kemih yang nantinya bisa berkembang menjadi batu ginjal. Selain itu, efek diuretik alami air kelapa dapat membuat tubuh lebih sering mengeluarkan urine. Hal ini membantu membuang mineral dan zat sisa dari saluran kemih sehingga tidak mudah menumpuk.
- Mencegah terjadinya Penyakit Jantung
Air kelapa dapat menjadi salah satu minuman yang mendukung kesehatan jantung. Minuman ini tidak mengandung kolesterol dan lemak, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menjadi salah satu faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi kamu yang sedang menjaga berat badan, air kelapa bisa menjadi pilihan minuman karena memiliki kalori dan gula yang relatif rendah. Sebagian besar isinya berupa air sehingga dapat memberikan rasa kenyang setelah dikonsumsi.
Minuman ini juga disebut dapat mendukung proses metabolisme yang berperan dalam pembakaran kalori. Manfaat tersebut dapat menunjang upaya menurunkan berat badan jika disertai pola makan seimbang dan olahraga secara rutin.
Meski memiliki berbagai manfaat, air kelapa tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Pilih air kelapa tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya agar kandungan alaminya tetap terjaga dan tidak menambah asupan gula secara berlebihan.
Air kelapa pun dapat menjadi pilihan minuman yang menyegarkan untuk melengkapi kebutuhan cairan dan nutrisi sehari-hari, selama dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.